Rudern stärkt vor allem die Rückenmuskulatur und kann dabei helfen, Fehlhaltungen oder Schmerzen, die zum Beispiel durch langes Sitzen verursacht werden, entgegenzuwirken. Bei der Ausführung sollte man darauf achten, dass der Rücken während der gesamten Übung durchgestreckt und gerade ist. Zudem sollte die Bauchmuskulatur während der gesamten Zeit angespannt werden. Lediglich die Arme dürfen sich vor und zurück bewegen, sollten aber niemals ganz durchgestreckt sein.

Führt man beim Latziehen die Stange zum Nacken, wird vor allem der breite Rückenmuskel sowie der Trapezmuskel beansprucht. Wird die Stange zur Brust gezogen, trainiert man den tieferen Teil der Rückenmuskulatur. Letzterer Bewegungsablauf eignet sich besser bei Schulterproblemen. Bei der Ausführung ist darauf zu achten, dass der Rücken gerade gehalten und der Oberkörper nicht bewegt wird und die Bauchmuskulatur angespannt ist. Die Füße sind ganz aufgestellt am Boden.

Liegestütze kräftigen vor allem den Schultergürtel, die Arm- und Brustmuskulatur. Werden die Körpergewichtsübungen an TRX-Bändern ausgeführt, wird die Ausführung noch anstrengender. Die wackligen, freischwingenden Schlingen aus nicht dehnbaren Gurtbändern erfordern eine aktive Stabilisierung des Körpers durch das Anspannen verschiedener Muskelgruppen. So wird auch die Rücken- und Bauchmuskulatur trainiert. Dieser Effekt lässt sich verstärken, indem die Beine unter den Bauch gezogen werden.

Eine Übung für Fortgeschrittene sind Butterflys am Kabelzug. So wird vor allem die Brustmuskulatur gekräftigt. Auch bei dieser Übung ist es wichtig, dass der Rücken gerade bleibt, auch wenn der Oberkörper leicht nach vorne geneigt ist. Darüber hinaus sollten die Arme niemals völlig durchgestreckt werden, da dadurch das Ellenbogengelenk sehr stark beansprucht würde.